背中トレのお供に！初心者向けリストストラップおすすめ5選と選び方
ジムに入会して少しマシンの使い方もわかってきた頃。ラットプルダウンやダンベルローイングなど、背中のトレーニングに挑戦し始めると、多くの人がぶつかる壁があります。
「背中の筋肉に効いている感覚より先に、握力が限界になってバーを握っていられない…」
本当はもっと重い重量を引けるはずなのに、指先がプルプルと限界を迎えてしまい、悔しい思いをしながらセットを終える。これってすごくもったいない時間ですよね。私も初心者の頃、全く同じ悩みを抱えていました。
そんな「握力の限界」を優しくサポートし、ターゲットとなる背中を追い込む手助けをしてくれるのが、「リストストラップ」というトレーニングギアです。
目次
1. 背中より先に腕が疲れてしまう・・・そんな悩み
背中の筋肉（広背筋など）は、腕の筋肉に比べてはるかに大きく強い力を発揮します。そのため、背中を鍛えるための重いウェイトを素手で保持しようとすると、どうしても先に腕や指先の筋肉が負けてしまう傾向があります。
リストストラップは、手首とバーベル（やマシンのバー）を布や革の帯で固定することで、握力をほとんど使わずにウェイトを保持しやすくするアイテムです。これを巻くだけで、握力を補助してくれ、背中のトレーニングに集中することができます。
2. 初心者こそ知っておきたい！失敗しないリストストラップ選び3つの基準
初心者が最初の1本を選ぶときは、以下の3つのポイントに注目してみてください。
① 素材（滑りにくさとお手入れ）
素材は使用感に直結する重要なポイントです。綿（コットン）やポリエステルは吸水性が高く、汗をかいても洗濯機で洗えるため衛生的に保ちやすいのが魅力。一方、革（レザー）はバーに吸い付くような独特のグリップ力があり、滑りにくさでは一歩リードする傾向があります。ただ、革は水洗いができないため、お手入れの好みが分かれるところですね。
② 手首への優しさ（食い込みにくさ）
リストストラップは、バーの重さを手首で支える構造になっています。そのため、扱う重量が重くなればなるほど、手首の皮膚にストラップが強く食い込むようになります。肌が擦れやすい方や痛みに敏感な方は、少し生地に厚みがあるものや、使い込んで柔らかくなった革製品を選ぶと、痛みが和らぎやすいです。
③ 巻きやすさ・セットアップの早さ
一般的なリストストラップは、片手でバーにぐるぐると数回巻きつけ、キュッと絞ってから動作に入ります。これが意外と慣れが必要で、最初のうちはセットにモタついてしまい、集中力が途切れてしまうことも。その手間を少しでも減らしたいなら、近年人気を集めている「8の字（エイト）」形状など、特殊な構造のアイテムを選択肢に入れるのも有効な手段と言えるでしょう。
3. 人気リストストラップ5選 徹底比較表
今回ピックアップした5つの商品について、私の使用感やレビューの傾向をもとに、5段階で評価してみました。選ぶ際の目安として参考にしてみてください。
| 商品名 | 主な素材 | グリップ力 | 値段 |
|---|---|---|---|
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綿 / ナイロン | 4 | 2000円程度 |
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山羊革 | 5 | 4400円程度 |
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ポリエステル | 3 | 2000円程度 |
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天然皮革 | 5 | 4800円程度 |
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綿/ナイロンなど | 4 | 2200円程度 |
※評価は個人的な目安です。また、各商品の価格や仕様はメーカーによって変更される可能性があります。
4. 各商品の特徴と「向いている人・向いていない人」
① ゴールドジム(GOLD’S GYM) 耐久性 元祖リストストラップ（モダン）
長さが約51cmと標準的で扱いやすい反面、極太のバーに巻く際などは少し短く感じることもあるようです。
向いている人
- 定番ブランドの安心感を求める人
- こまめに洗濯して清潔に使いたい人
向いていない場面・人
- 手首の皮膚がデリケートな人（最初は生地が硬く、食い込みやすい場合があります）
② ゴールドジム(GOLD’S GYM) 耐久性 元祖リストストラップ （レザー）
向いている人
- 強いホールド感と手へのフィット感を重視する人
- 道具を長く愛用して育てたい人
向いていない場面・人
- 水洗いして清潔さを保ちたい人（洗濯推奨されません）
- 新品特有の革の匂いが苦手な人
③ ALLOUT オールアウト リストストラップ
高級なものと比べると生地の質感などに価格相応な部分もありますが、初心者が「ストラップを使うとこんなに握力が楽になるんだ」という感覚を体験するには十分なスペックです。
向いている人
- なるべく予算を抑えて試したい初心者
- 複数カラーから自分の好きな色を選びたい人
向いていない場面・人
- 数年単位で超高重量のトレーニングに使い倒したい人
④ Schiek(シーク) レザーリフティングストラップ
革自体にしっかりとした厚みがあるため、高重量を引いた際の手首への食い込みをかなり和らげてくれる印象を受けます。その分、最初は少しゴワつくかもしれません。
向いている人
- バーにしっかり2重に巻きたい人
- 厚みのある革で手首への負担を減らしたい人
向いていない場面・人
- 手首が極端に細い人（革が分厚いため、最初は巻きにくく感じる可能性があります）
⑤ 8の字リストストラップ アズリブ エイト リストラップ
握力を使わずにストラップの構造だけでバーを「ぶら下げる」ような状態になるため、デッドリフトなどの種目では圧倒的なサポート力を発揮してくれます。
向いている人
- セット時の巻きつけ作業が面倒だと感じる人
- 握力補助の恩恵を最大限に受けたい人
向いていない場面・人
- ダンベル種目など様々な器具で汎用的に使いたい人
- 手首のサイズ選びに不安がある人（巻きつけ式のような微調整が効きません）
5. 買って後悔しないために。よくある不満点とその対処法
どんなに人気の商品にも、低い評価のレビューは存在します。ここでは、通販サイトなどによく見られる「共通の不満点」と、それに対する実践的な対処法をまとめました。
「生地が硬くて手首に食い込んで痛い」
コットンやポリエステル製品に多い声です。最初は生地の繊維が硬く締まっているため、手首の骨のあたりに当たって痛むことがあります。対処法としては、使い始めの数回は普段より少し重量を落とし、フォームの確認も兼ねて慣らしていくこと。何度か使って汗を吸い、洗濯を繰り返すうちに生地がほぐれて柔らかく馴染んでくることが多いです。
「革特有の匂いが気になる」「最初は革のクズが落ちる」
レザー製品全般に共通する悩みです。天然の革を使っているため、どうしても最初は匂いや細かなクズが気になりやすいですね。これについては、購入後に何度か手でしっかりと揉み込んで余分なクズを落とし、風通しの良い日陰で数日干しておくと、かなり軽減されやすくなります。
「使い続けると端がほつれてくる」
安価な化学繊維製品などで、摩擦により端が少しずつほつれてくるという声がありました。気になる場合は、ほつれた部分をハサミで丁寧にカットするか、（素材によりますが）ライターの火でサッと炙って固めるという自己責任の裏技もあります。怪我を防ぐためにも、ひどく傷んだら買い替える消耗品と割り切るのも一つの考え方です。
「サイズが合わずバーと手の間に隙間ができる」
8の字タイプ特有の不満として、「サイズ選びを間違えてうまく力が伝わらない」という声が目立ちます。巻きつけるタイプと違い、長さの微調整ができない構造上の弱点ですね。購入前にはメジャーで自分の手首の周囲を測っておき、メーカーの推奨サイズ表と照らし合わせて慎重に選ぶのが失敗を防ぐ一番の近道です。
6. おわりに：リストストラップはあなたの成長を後押しする相棒
いかがでしたでしょうか。
リストストラップは、決して上級者だけのものではありません。むしろ、背中の筋肉をうまく使う感覚がまだ掴めていない初心者の方こそ、握力の限界をカバーして正しいフォーム作りに専念するために、早めに取り入れてみてほしいアイテムです。
今回ご紹介した5つの商品は、それぞれに個性があり、長所もあれば苦手な場面もあります。手入れの楽さをとるか、革の強いホールド感をとるか、それともセットの早さを優先するか。ご自身の普段のトレーニング風景を思い浮かべながら、一番しっくりくるものを選んでみてください。
道具の力を少し借りるだけで、今までビクともしなかった重量がふっと浮くような、あのワクワクする感覚を味わえるかもしれません。ぜひ、お気に入りの相棒を見つけて、より充実したトレーニングライフを楽しんでください。
